Uittrekstel Sporten zonder zorgen. AD Weekend krantartikel zaterdag 30 jan 2010
Sportblessures zijn pijnlijk en ingrijpend. Gericht trainen kan uitkomst bieden.Een pleidooi voor o.a Pilates en/of Aikido training.
Behalve de techniek van een sport, moet je ook kracht lenigheid en behandigheid trainen.Rompstabiliteit, of core strength, is de laatste jaren een toverwoord voor blessurepreventie.
Steeds vaker wordt de nadruk gelegd op het trainen van de onderste rug- en buikspier en andere houdingsspieren.
De grote bewegingsspieren van de romp zijn de buik, rug-en bilspieren, het middenrif en de bekkenbodemspieren.
De kleinere dieper gelegen rug en buikspieren zorgen voor een stabiele
houding, dat zijn de houdingsspieren.Als deze dieper gelegen spieren
goed zijn ontwikeld, zijn ze automatisch actief tijdens het
bewegen.Maar zijn ze niet sterk genoeg dan nemen de grote
bewegingsspieren het over.
Daardoor kun je allerlei klachten krijgen zoals een overbelaste rug of blessures aan de hamstring of in de liezen.
Met alleen wat buik en rugspieroefeningen ben je er nog niet. Mensen
denken vaak dat ze die spieren intensief moeten trainen maar het zijn
spieren die eigenlijk de hele dag aangespannen moeten staan,
die gewoonte moet je er dus in zien te krijgen.
Naast buik en rugspier oefeningen is er een simpele truck.
"Trek altijd je navel in. Tijdens het sporten, maar ook als je in de
rij voor de kassa staat of als je achter je computer zit. Zo raken die
spieren gewend om altijd aan het werk te zijn."
Aantekening Joost van Straaten op het artikel:
Warming up van Aikido en Pilates lessen zijn goed voor onderhoud en soepel houden van de spieren!